Alimentação Saudável

OS EFEITOS SAUDÁVEIS DO OMEGA 3:

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente saudáveis para o coração  demonstrostrando reduzir os triglicerídeos no sangue, aliviar a inflamação e até mesmo sintomas de doenças como a artrite reumatóide (1). No entanto, mais óleo de peixe nem sempre é melhor, e tomar uma dose muito alta pode realmente fazer mais mal do que bem quando se trata de sua saúde.

Eu sou o Dr. Sandro Augusto e recomendo omega 3 livre de Metais Pesados para a maioria dos meu pacientes, principalmente os Diabéticos, Hipertensos e Nefropatas, mas hoje quero chamar atenção de 9 sinais de que você pode estar usando de mais ou seja, exagerando na dose.

Aqui estão 9 efeitos colaterais que podem ocorrer quando você consome muito óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3:

 

1- Açúcar Elevado no Sangue

Algumas pesquisas mostram que a suplementação com altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Um pequeno estudo, quem tomou 8 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia, levou a um aumento de 22% nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 durante um período de oito semanas (2).

Isso ocorre porque grandes doses de ômega-3 podem estimular a produção de glicose, o que pode contribuir para altos níveis de açúcar no sangue a longo prazo (3).

2. Sangramento

Sangramento nas gengivas e hemorragias nasais são dois dos efeitos colaterais marcantes do excesso de óleo de peixe.

De acordo com uma revisão  de 52 estudos, o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos em adultos saudáveis, o que pode aumentar o risco de hemorragia (5).

Um estudo de 56 pessoas teve resultados semelhantes, descobrindo que suplementar com 640 mg de óleo de peixe por dia durante um período de quatro semanas diminuiu a coagulação sanguínea em adultos saudáveis (6).

Por esta razão, é sempre aconselhável parar de tomar Omega 3  antes da cirurgia e conversar com seu médico antes de tomar suplementos se você estiver usando anticoagulantes como Warfarin.

 3.  Baixa Pressão Arterial

A capacidade do Omega 3 em baixar a pressão arterial é bem documentada. É muitos dos meus pacientes tem um controle excelente usando omega 3 nas doses adequadas.

Um estudo com 90 pessoas em Hemodiálise descobriu que 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia diminuíram significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com o placebo (8).

Além disso, a análise de 31 estudos concluiu que ingerir Omega 3 pode reduzir a pressão arterial, especialmente para aqueles com pressão alta ou altos níveis de colesterol (9).

Embora esses efeitos possam ser benéficos para quem tem pressão alta, pode causar sérios problemas para quem tem pressão baixa ou seja a pessoa pode passar a ter crises de Hipotensão e até ter uma perda de consciência com queda e outros transtornos.

O Omega 3 também pode interagir com medicamentos anti-hipertensivos para baixar a pressão arterial, por isso é importante discutir os suplementos com seu médico se estiver recebendo tratamento para pressão alta. É claro que controlá-la com suplementos será sempre melhor.

4. Diarreia

A diarreia é um dos efeitos colaterais mais comuns associados ao uso do Omega 3 , explica o Dr. Sandro Augusto e pode ser especialmente prevalente quando se ingere altas doses.

De fato, uma revisão relatou que a diarréia é um dos efeitos adversos mais comuns do óleo de peixe, juntamente com outros sintomas digestivos, como a flatulência (10).

Além do óleo de peixe, outros tipos de suplementos de ômega-3 extraído de vegetais também pode dar diarreia.

O óleo de linhaça, por exemplo, é uma alternativa vegetariana popular ao óleo de peixe, mas tem demonstrado um efeito laxante e pode aumentar a frequência de evacuações (11).

Se você tiver diarreia depois de tomar ácidos graxos ômega-3, certifique-se de tomar os suplementos com as refeições e considere diminuir sua dosagem para ver se os sintomas persistem ou desaparecem.

5. Refluxo Gástrico Esofágico

Embora o óleo de peixe seja conhecido por seus efeitos poderosos sobre a saúde do coração, muitas pessoas relatam sentir azia depois de começar a tomar suplementos com Omega 3.

Outros sintomas de refluxo ácido – incluindo arrotos, náuseas e desconforto no estômago – são efeitos colaterais comuns do óleo de peixe devido ao seu alto teor de gordura.  Se você retirou a Vesícula Biliar esses sintomas podem ser mais acentuados.

Aderir a uma dose moderada e tomar suplementos com as refeições muitas vezes pode efetivamente reduzir o refluxo e aliviar os sintomas.

Além disso, dividir sua dose em algumas porções menores ao longo do dia pode ajudar a eliminar o refluxo.

6. Acidente Vascular Cerebral – AVC

AVC hemorrágico é uma condição caracterizada por hemorragia no cérebro, geralmente causada pela ruptura de vasos sanguíneos enfraquecidos.

Alguns estudos em animais descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-3 poderia diminuir a capacidade do sangue de coagular e aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico (14, 15).

Esses achados também são consistentes com outras pesquisas mostrando que o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos (5).

No entanto, outros estudos mostraram resultados mistos, relatando que não há associação entre a ingestão de peixe e óleo de peixe e o risco de AVC hemorrágico (16, 17).

Mais estudos devem ser realizados para determinar como os ácidos graxos ômega-3 podem afetar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico. No entanto, como uma dose exagerada pode precipitar outros sintomas como estamos vendo aqui, o surgimento desses outros sintomas é sinal de que você esta ingerindo de mais, depois de excluídas outras causas.

7. Ganho de Peso

Muitas pessoas começam a tomar suplementos de óleo de peixe, buscando perder quilos extras e aumentar a queima de gordura. Se você segue uma Dieta Cetogênica isso é incrivelmente verdade!

Com moderação, alguns estudos com dietas balanceadas, também descobriram que o óleo de peixe pode ser benéfico para a perda de peso.

Um estudo comparou os efeitos do exercício aeróbico e óleo de peixe na perda de peso e descobriu que ambos os fatores independentemente ajudaram a reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde do coração em pessoas com excesso de peso (18).

Altas doses, por outro lado, podem realmente contribuir para o ganho de peso. De fato, em vários estudos, o Omega 3 ajudou a retardar a perda de peso em pacientes com câncer (19, 20). Sendo uma alternativa válida para evitar a Desnutrição nesse grupo de pacientes.

Isso ocorre porque o óleo é rico em gordura e calorias, com apenas uma colher de chá (4,5 gramas) contendo cerca de 40 calorias e 4,5 gramas de gordura (21).

Embora isso possa não parecer muito, consumir quantidades excessivas pode fazer com que os quilos se acumulem especialmente se você não segue uma Dieta Cetogênica.

8. Níveis tóxicos de Vitamina A

Certos tipos de suplementos de ácidos graxos ômega-3 são ricos em vitamina A, que pode ser tóxica se consumida em grandes quantidades.

Por exemplo, apenas uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de fígado de bacalhau pode atender até 270% de suas necessidades diárias de vitamina A em uma porção.

A toxicidade da vitamina A pode causar efeitos colaterais como tontura, náusea, dor nas articulações e irritação da pele (23).

A longo prazo, também pode levar a danos no fígado e até insuficiência hepática em casos graves (24).

Por esta razão, é melhor prestar muita atenção ao conteúdo de vitamina A do seu suplemento de ômega-3 e manter sua dosagem moderada.

9 . Insônia

Alguns estudos descobriram que tomar doses adequadas de Omega 3 pode melhorar a qualidade do sono e Adultos.

E não é só em adultos, vou relatar um estudo, com 395 crianças, por exemplo, mostrou que tomar 600 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente por 16 semanas ajudou a melhorar a qualidade do sono (25).

Mas é bom você também saber que ingerir muito óleo de peixe pode interferir no sono e contribuir para a insônia.

Em um estudo de caso, foi relatado que tomar uma dose elevada de óleo de peixe piorava os sintomas de insônia e ansiedade em um paciente com histórico de depressão (26).

No entanto, a pesquisa atual é limitada a estudos de caso.

Mais pesquisas são necessárias para entender como grandes defeitos podem afetar o sono na população em geral o consumo de Altas doses de Omega 3.

Bem espero ter alertado você sobre sintomas que você pode estar tendo e que possam ser atribuídos ao uso de altas doses de Omega 3.

Caso queira receber as referências dos estudos apresentados aqui, basta enviar um e-mail para o endereço do Dr. Sandro Augusto :

drsandroaugusto@aol.com

Que bom que você está por aqui!

Um abraço a todos!

Assista o vídeo do Dr. Sandro Augusto no link abaixo para saber que dose de Omega 3  pode ser muito :