INSÔNIA: COMO A INSÔNIA INTERFERE NO SEU EMAGRECIMENTO?
VOCÊ TALVES JÁ TENHO OUVIDO SOBRE O HORMÔNIO DO EMAGRECIMENTO
Esse hormônio chama-se Leptina. Mas o que ocorre quando você tem insônia?
- Seu corpo produz mais Grelina – o hormônio que diz para você comer mais.
- Seu corpo produz menos Leptina – o hormônio que diz para seu corpo que você está cheio.
- Seu corpo produz mais Cortisol, o que hormônio que diz para seu corpo que você precisa comer mais.
O Dr Sandro Augusto explica aqui a parte essencial da conexão entre a Insônia e o Ganho de Peso que estamos realmente começando a entender:
Você queima mais calorias quando esta dormindo do que quando esta somente deitado na cama
E tudo isso tem a ver com nossos estágios do sono, especificamente o sono REM.
Durante o sono REM, seu cérebro está mais ativo do que qualquer outro estágio. Na verdade, em alguns casos, é mais ativo do que quando você está acordado. Esta atividade requer combustível para o pensamento chamado glicose.
VOCÊ PRECISA ENTENDER O QUE É SONO REM…
O sono segue um ciclo muito particular e bastante previsível na maioria das pessoas a cada noite.
Seu cérebro vai de: Acordado para o Estágio 1, do Estágio 1 para o Estágio 2, do Estágio 2 para os Estágios 3 e 4, de volta ao Estágio 2 e para o sono REM. Você pode ver isso no gráfico abaixo.
Mas olhe para a barra amarela. Isso representa o sono REM (*) e observe como ele fica cada vez mais longo à medida que a noite avança! Isso mostra como seu corpo recebe mais sono REM nas primeiras horas da manhã ou seja após várias horas de sono, vai aumentando o sono REM.
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Em outras palavras, assim como andar de bicicleta em uma subida, você tem que subir antes de descer a colina. Você precisa percorrer os primeiros ciclos de sono para obter mais sono REM.
Mas o que acontece quando você só consegue 6 horas de sono devido a insônia? Você desligou o último período REM, que é onde seu cérebro usa mais calorias! Então, o que isso significa para a sua cintura? Ao longo de um ano, um estudo mostrou que a insônia poderia levar até 14 quilos de peso extra!
Então, o que você pode fazer para não ter insônia e começar um processo de emagrecimento?
Cada paciente deve ser abordado de uma forma diferente, pois vários aspectos podem estar somando para levá-lo a ter Insônia explica o Dr Sandro Augusto, causas como desequilíbrios hormonais, de neurotransmissores e de micro nutrientes específicos devem ser pesquisados.
Entender como é a rotina do paciente para dormir, os hábitos alimentares e a ingestão de substancias que prejudicam o sono são algumas das abordagem que precisam se realizadas no paciente com insônia, afirma o Dr Sandro Augusto.
4 Dicas para você que tem Insônia pelo Dr Sandro Augusto
- Esquecer a função soneca! Isso mesmo, defina seu alarme para despertar no ÚLTIMO MINUTO que você precisa levantar da cama. Se você usa essa função você ja interrompeu os minutos finais do Sono REM e não irá recuperá-lo mais. Então acorde com os despertador quando realmente for a hora e levante da cama.
- Use o seu alarme para lhe dizer quando ir para a cama. Use o seu alarme para ajudá-lo a lembrar de ir dormir. Muitos dos meus pacientes não tem um horário para dormir. Eles passam muito tempo recebendo estímulos na sua retina, seja através de televisão, telas de computador e celulares o que irá contribuir para insônia. É preciso que você seja avisado que esta na hora de ir para cama e começar seu ritual de dormir. Por exemplo, tomar um banho quente usando essências que o ajudam a relaxar, como a camomila, reduzir a luz e o som da casa, pegar um livro relaxante para ler, entre outros.
- Pare todo o álcool 3 horas antes de seu alarme de hora de ir dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas irá mantê-lo fora dos estágios profundos do sono e do sono REM que você precisa para evitar a privação do sono (*). Outra coisa, beba um copo de água para cada dose de álcool que você consumir, isso é claro, se você tem o hábito de beber. Vale lembrar que estudos mais recentes dizem não haver nível saudável de consumo de álcool para saude humana.
- Pare o exercício 4 horas antes de dormir. Isso mesmo, uma das coisas que você precisa fazer e exercitar-se mais cedo e não a noite. Entretanto, para o horário noturno considere Yoga, respiração profunda ou alongamento antes de dormir.
Benefícios ao Seguir essas dicas para insônia
A insônia afeta a perda de peso, em outras palavras afeta desde a sua capacidade de queimar calorias até as escolhas alimentares que você faz. Comece assumindo um compromisso para dormir melhor – e você pode se encontrar alguns quilos mais leve sem mudar nada. Seu corpo pode naturalmente começar a fazer escolhas alimentares melhores e querer se exercitar, porque você será revigorado e energizado todas as manhãs!
Compreender o seu sono e sentir-se empoderado para conseguir o descanso que você precisa é incrível.
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Bons sonhos